Заказать звонок
Заказать звонок

Оставьте Ваше сообщение и контактные данные и наши специалисты свяжутся с Вами в ближайшее рабочее время для решения Вашего вопроса.

Ваш телефон
Ваш телефон*
Ваше имя
Ваше имя
Удобное время для звонка

* - Поля, обязательные для заполнения

Сообщение отправлено
Ваше сообщение успешно отправлено. В ближайшее время с Вами свяжется наш специалист
Закрыть окно
+7 (800) 100-41-27 Заказать звонок
Заказать звонок

Оставьте Ваше сообщение и контактные данные и наши специалисты свяжутся с Вами в ближайшее рабочее время для решения Вашего вопроса.

Ваш телефон
Ваш телефон*
Ваше имя
Ваше имя
Удобное время для звонка

* - Поля, обязательные для заполнения

Сообщение отправлено
Ваше сообщение успешно отправлено. В ближайшее время с Вами свяжется наш специалист
Закрыть окно

Сбрасывание лишних килограммов и правильный психологический настрой

Эффективные способы похудеть

Чтобы похудеть и не сталкиваться с проблемами со здоровьем, важно учесть целую массу факторов. Многим кажется: меньше ешь и худей, однако на деле все не так просто. Конечно, существует масса «быстрых» диет, однако эта статья посвящена медленному и планомерному похудению. Вы можете похудеть и за несколько дней, сбросив лишнюю пару кило, однако вопрос лишь в том, как скоро эти килограммы к вам вернутся.

Для комфортного и здорового похудения очень важно себя правильно настроить:

  • запаситесь позитивом и не делайте попытки сбросить вес через силу и негатив;
  • будьте в тонусе – не теряйте активности, выполняя программу похудения;
  • обеспечьте себе хороший сон – на это вам потребуется минимум 8 часов каждый день;
  • развлекайтесь – займите себя интересными вещами, чтобы вытеснить мысли про еду;
  • не начинайте похудение в моменты психологического напряжения – стресс не способствует утрате лишних килограммов.

Подходите к решению проблемы комплексно. Комплекс включает в себя:

  • Спорт – ускорит процесс, позволит вам оставаться молодой, здоровой и энергичной, не позволит коже терять тонус при потере жировой прослойки.
  • Правильное питание – ответственно подходите к вопросу выбора продуктов.
  • Очистка организма – проходите детокс-процедуры, они очень полезны.
  • Активная и насыщенная жизнь – привнесите в жизнь новые ритмы, события и увлечения, и похудение станет чем-то само собой разумеющимся, а не вынужденной мерой.

Эффективные способы похудеть Только изменив свою жизнь, можно рассчитывать на результативность всех действий, направленных на похудение.

Как похудеть за месяц без соблюдения диеты

Если вы планируете употреблять фастфуд и прочую вредную пищу, похудеть не получится. Даже в том случае, если вы будете усиленно заниматься в зале, это не поможет вам избавиться от лишнего веса. Важно изменить свой подход к питанию, а не просто сесть на диету с жесткими предписаниями. Итак, рекомендуется сделать следующее:

  • Скорректируйте рацион без экстремального ущемления себя в еде – нужно подобрать оптимальное количество питательных веществ, которые должны поступать в организм, заменить вредные сладости полезными и запустить процесс похудения.
  • Очистите организм от токсинов – в этом отлично помогают специальные препараты.
  • Потребляйте еды меньше, чем вы расходуете энергии, – в этом поможет масса сервисов.

Такой подход позволит не просто «сидеть на диете» и худеть, но и сделать здоровое питание частью вашей жизни, благодаря чему проблема лишнего веса перестанет беспокоить вас раз и навсегда.

Позвоните нам:
8 800 100 41 27 или 8 495 008 13 27
Обратная связь

Залог правильного питания

Чтобы питание было по-настоящему правильным и позволило сбросить лишний вес, вы должны усвоить некоторые правила. А именно:

  • Эффективные способы похудетьоткажитесь полностью от шоколада и копченостей, алкоголя и мучного, жареных блюд;
  • не употребляйте сахар – отличной альтернативой ему станет мед, а чай лучше пить с сухофруктами вместо сладостей;
  • введите в рацион кисломолочные продукты;
  • ешьте больше клетчатки – содержится в овощах, фруктах и отрубях;
  • кушайте больше овощей, за исключением картошки – она очень калорийная. Если отказаться невозможно, отдайте предпочтение отварному картофелю;
  • ешьте больше белка – куриное филе, молочные продукты, яйца и пр.;
  • употребляйте яблоки;
  • отличным напитком для похудения будет зеленый чай с имбирем и корицей, который запустит и поддержит обменные процессы в организме на высоком уровне;
  • ложитесь спать до того, как захочется есть – оптимально в 22–23 часа.

Помните, что на ночь кушать не стоит – все калории отправятся в жировые отложения, поскольку ночью энергия нам не требуется. Если у вас отсутствуют физические нагрузки, вам нужно больше ходить – пройдитесь вокруг дома или прогуляйтесь после работы.

Правильное меню на неделю

Эффективные способы похудеть

Если вы хотите сделать здоровое питание частью своей жизни, составьте разнообразное и вкусное меню. Ведь правильные диетические блюда еще не значит невкусные. Важно понимать, как вы будете питаться:

  • часто и понемногу;
  • с перекусами – если вы правильно перекусываете, вы избежите сильного голода и, как следствие, переедания;
  • правильно приготовленными продуктами – на пару, сваренными, тушеными, запеченными или на гриле;
  • с правильным питьевым режимом – 1,5–2 л воды каждый день;
  • разнообразно;
  • с минимумом соли.

Если говорить о меню по дням недели, то оно может быть следующим.

  • В понедельник на завтрак можно сделать овсянку с курицей, вторым завтраком сделайте фрукт, на обед – суп из овощей, полдник – творожная запеканка, ужин – курица в духовке с овощным салатом.
  • Во вторник на завтрак сделайте омлет с овощами, затем съешьте фрукт, на обед – куриный суп с вермишелью, полдник – запеканка с брокколи, а на ужин – рыбные котлеты.
  • В среду позавтракать можно пшенной кашей, съесть фрукт, на обед – рыбная запеканка с гречкой, полдник – творожная запеканка, а поужинать можно ленивыми голубцами.
  • В четверг позавтракать можно кукурузной кашей и фруктом, на обед – рисовый суп, полдник – сок и несдобное печенье, ужин – капустная солянка.
  • В пятницу на завтрак приготовьте ячневую кашу и фрукт, пообедайте мясом с овощами, на полдник – рисовый пудинг с яблоками, а поужинать можно куриными котлетами с гречкой.
  • В субботу на завтрак сделайте яйца пашот и съешьте фрукт, на обед – суп с фрикадельками и шпинатом, пополдничать можно шарлоткой, а на ужин сделать овощное рагу.
  • В воскресенье позавтракайте сырниками со сметаной и фруктом, пообедайте овощным супом, на полдник съешьте фруктовый салат с йогуртом, поужинать можно стейком из лосося с фасолью.

Сколько в день нужно калорий

Самое главное – тратить калорий больше, чем вы потребляете. Иногда достаточно сократить свой рацион на 300 ккал (булочка или шоколадный батончик). В таком случае можно будет избавиться в неделю от 1 кг, а в месяц – от 3–4 кг.

Мотивация к похудению

Если мотивации нет, похудеть будет достаточно сложно. Помочь в мотивации способны следующие факторы:

  • Эффективные способы похудетьодежда – обратите внимание на то, как приятно покупать себе одежду маленьких размеров и не испытывать затруднений с поиском размера;
  • питание – выберите ту теорию правильного питания, которая вам по душе;
  • окружение – ознакомьтесь с историями похудения знаменитых личностей;
  • образ жизни – ориентируйтесь на постоянные перемены к лучшему;
  • мысли – не относитесь к ситуации с негативом, определите, насколько нужна вам эта диета и сколько килограммов реально нужно сбросить;
  • здоровье – поймите, что спорт и правильное питание лучший ключ к сохранению молодости и здоровья;
  • стимулы – определите себе четкую цель: влезть в джинсы, подтянуть здоровье, ловить восхищенные взгляды и пр.

Выбрав правильный стимул, вы быстро добьетесь желаемых целей.

Упражнения для похудения

Все зависит от того, что вам нравится и какие финансовые возможности у вас имеются. Кому-то нравится посещать тренажерный зал и бассейн, а кто-то предпочитает бегать в парке по утрам. Вы можете обратить внимание на танцы или бокс, главное – чтобы вам это нравилось. Если же ничего не подходит, нужно выбрать наиболее эффективные упражнения для похудения. Таковыми являются тренировки на фитболе, кручение обруча, приседания и отжимания, скрутки и растяжки.

Секреты мировых знаменитостей

Эффективные способы похудетьПочерпнуть многое можно от звезд, которые добиваются реальных результатов.

  • Пелагея советует посещать акупунктуру и баню, заниматься спортом и правильно питаться.
  • Дженнифер Энистон контролирует питание и при этом занимается йогалософией, а также освоила танцы на пилоне.
  • Рене Зельвегер худела экстремально – в день яблоко, апельсин и грейпфрут, а также 2 л воды, а после похудения поддерживала результат более мягким подходом.
  • Виктория Бэкхем предпочитает рацион, богатый морепродуктами.
  • Натали Портман является вегетарианкой с юности и тщательно следит за рационом.

В заключение можно сказать, что все зависит от того, насколько серьезно и грамотно вы подойдете к вопросу похудения. Мотивируйте себя, пробуйте разные типы питания и не забывайте про положительный настрой и веру в себя!


Другие записи
Масло каннабидиол (CBD) при диабете
Масло каннабидиол (CBD) при диабете
К сожалению, в современном обществе неотъемлемой частью жизни человека стали постоянные стрессы. Шум и грязь большого города, выхлопные газы автомобилей, неудачи на работе и в личной жизни – из-за всего этого людей начинают преследовать бессонница, беспокойство, постоянная тревожность и, самое плохое, депрессия.
Подробнее
Нечувствительности к гипогликемии
Гипогликемией называется состояние, при котором в крови слишком мало глюкозы (менее 3,8 ммоль/л). Организм большинства больных диабетом реагирует на это состояние определенными симптомами.
Подробнее
Сахарный диабет не приговор, а образ жизни
Сахарный диабет типа 2 представляет собой длительное метаболическое расстройство, которое характеризуется высоким уровнем сахара в крови, резистентностью к инсулину и относительным недостатком инсулина.
Подробнее
Товар добавлен в корзину
Итого:
Купить в один клик
Заполните данные для заказа
Запросить стоимость товара
Заполните данные для запроса цены
Запросить цену Запросить цену