Эффективные способы похудеть и проверенные упражнения

Сбрасывание лишних килограммов и правильный психологический настрой

Чтобы похудеть и не сталкиваться с проблемами со здоровьем, важно учесть целую массу факторов. Многим кажется: меньше ешь и худей, однако на деле все не так просто. Конечно, существует масса «быстрых» диет, однако эта статья посвящена медленному и планомерному похудению. Вы можете похудеть и за несколько дней, сбросив лишнюю пару кило, однако вопрос лишь в том, как скоро эти килограммы к вам вернутся.

Для комфортного и здорового похудения очень важно себя правильно настроить:

• запаситесь позитивом и не делайте попытки сбросить вес через силу и негатив;
• будьте в тонусе – не теряйте активности, выполняя программу похудения;
• обеспечьте себе хороший сон – на это вам потребуется минимум 8 часов каждый день;
• развлекайтесь – займите себя интересными вещами, чтобы вытеснить мысли про еду;
• не начинайте похудение в моменты психологического напряжения – стресс не способствует утрате лишних килограммов.

Подходите к решению проблемы комплексно. Комплекс включает в себя:

• Спорт – ускорит процесс, позволит вам оставаться молодой, здоровой и энергичной, не позволит коже терять тонус при потере жировой прослойки.
• Правильное питание – ответственно подходите к вопросу выбора продуктов.
• Очистка организма – проходите детокс-процедуры, они очень полезны.
• Активная и насыщенная жизнь – привнесите в жизнь новые ритмы, события и увлечения, и похудение станет чем-то само собой разумеющимся, а не вынужденной мерой.

Только изменив свою жизнь, можно рассчитывать на результативность всех действий, направленных на похудение.

Как похудеть за месяц без соблюдения диеты

Если вы планируете употреблять фастфуд и прочую вредную пищу, похудеть не получится. Даже в том случае, если вы будете усиленно заниматься в зале, это не поможет вам избавиться от лишнего веса. Важно изменить свой подход к питанию, а не просто сесть на диету с жесткими предписаниями. Итак, рекомендуется сделать следующее:

• Скорректируйте рацион без экстремального ущемления себя в еде – нужно подобрать оптимальное количество питательных веществ, которые должны поступать в организм, заменить вредные сладости полезными и запустить процесс похудения.
• Очистите организм от токсинов – в этом отлично помогают специальные препараты.
• Потребляйте еды меньше, чем вы расходуете энергии, – в этом поможет масса сервисов.

Такой подход позволит не просто «сидеть на диете» и худеть, но и сделать здоровое питание частью вашей жизни, благодаря чему проблема лишнего веса перестанет беспокоить вас раз и навсегда.

Позвоните нам:

8 800 100 41 27 или 8 495 008 13 27

Обратная связь

Залог правильного питания

Чтобы питание было по-настоящему правильным и позволило сбросить лишний вес, вы должны усвоить некоторые правила. А именно:

• откажитесь полностью от шоколада и копченостей, алкоголя и мучного, жареных блюд;
• не употребляйте сахар – отличной альтернативой ему станет мед, а чай лучше пить с сухофруктами вместо сладостей;
• введите в рацион кисломолочные продукты;
• ешьте больше клетчатки – содержится в овощах, фруктах и отрубях;
• кушайте больше овощей, за исключением картошки – она очень калорийная. Если отказаться невозможно, отдайте предпочтение отварному картофелю;
• ешьте больше белка – куриное филе, молочные продукты, яйца и пр.;
• употребляйте яблоки;
• отличным напитком для похудения будет зеленый чай с имбирем и корицей, который запустит и поддержит обменные процессы в организме на высоком уровне;
• ложитесь спать до того, как захочется есть – оптимально в 22–23 часа.

Помните, что на ночь кушать не стоит – все калории отправятся в жировые отложения, поскольку ночью энергия нам не требуется. Если у вас отсутствуют физические нагрузки, вам нужно больше ходить – пройдитесь вокруг дома или прогуляйтесь после работы.

Правильное меню на неделю

Если вы хотите сделать здоровое питание частью своей жизни, составьте разнообразное и вкусное меню. Ведь правильные диетические блюда еще не значит невкусные. Важно понимать, как вы будете питаться:

• часто и понемногу;
• с перекусами – если вы правильно перекусываете, вы избежите сильного голода и, как следствие, переедания;
• правильно приготовленными продуктами – на пару, сваренными, тушеными, запеченными или на гриле;
• с правильным питьевым режимом – 1,5–2 л воды каждый день;
• разнообразно;
• с минимумом соли.

Если говорить о меню по дням недели, то оно может быть следующим.

• В понедельник на завтрак можно сделать овсянку с курицей, вторым завтраком сделайте фрукт, на обед – суп из овощей, полдник – творожная запеканка, ужин – курица в духовке с овощным салатом.
• Во вторник на завтрак сделайте омлет с овощами, затем съешьте фрукт, на обед – куриный суп с вермишелью, полдник – запеканка с брокколи, а на ужин – рыбные котлеты.
• В среду позавтракать можно пшенной кашей, съесть фрукт, на обед – рыбная запеканка с гречкой, полдник – творожная запеканка, а поужинать можно ленивыми голубцами.
• В четверг позавтракать можно кукурузной кашей и фруктом, на обед – рисовый суп, полдник – сок и несдобное печенье, ужин – капустная солянка.
• В пятницу на завтрак приготовьте ячневую кашу и фрукт, пообедайте мясом с овощами, на полдник – рисовый пудинг с яблоками, а поужинать можно куриными котлетами с гречкой.
• В субботу на завтрак сделайте яйца пашот и съешьте фрукт, на обед – суп с фрикадельками и шпинатом, пополдничать можно шарлоткой, а на ужин сделать овощное рагу.
• В воскресенье позавтракайте сырниками со сметаной и фруктом, пообедайте овощным супом, на полдник съешьте фруктовый салат с йогуртом, поужинать можно стейком из лосося с фасолью.

Сколько в день нужно калорий

Самое главное – тратить калорий больше, чем вы потребляете. Иногда достаточно сократить свой рацион на 300 ккал (булочка или шоколадный батончик). В таком случае можно будет избавиться в неделю от 1 кг, а в месяц – от 3–4 кг.

Мотивация к похудению

Если мотивации нет, похудеть будет достаточно сложно. Помочь в мотивации способны следующие факторы:

• одежда – обратите внимание на то, как приятно покупать себе одежду маленьких размеров и не испытывать затруднений с поиском размера;
• питание – выберите ту теорию правильного питания, которая вам по душе;
• окружение – ознакомьтесь с историями похудения знаменитых личностей;
• образ жизни – ориентируйтесь на постоянные перемены к лучшему;
• мысли – не относитесь к ситуации с негативом, определите, насколько нужна вам эта диета и сколько килограммов реально нужно сбросить;
• здоровье – поймите, что спорт и правильное питание лучший ключ к сохранению молодости и здоровья;
• стимулы – определите себе четкую цель: влезть в джинсы, подтянуть здоровье, ловить восхищенные взгляды и пр.

Выбрав правильный стимул, вы быстро добьетесь желаемых целей.

Упражнения для похудения

Все зависит от того, что вам нравится и какие финансовые возможности у вас имеются. Кому-то нравится посещать тренажерный зал и бассейн, а кто-то предпочитает бегать в парке по утрам. Вы можете обратить внимание на танцы или бокс, главное – чтобы вам это нравилось. Если же ничего не подходит, нужно выбрать наиболее эффективные упражнения для похудения. Таковыми являются тренировки на фитболе, кручение обруча, приседания и отжимания, скрутки и растяжки.

Секреты мировых знаменитостей

Почерпнуть многое можно от звезд, которые добиваются реальных результатов.

• Пелагея советует посещать акупунктуру и баню, заниматься спортом и правильно питаться.
• Дженнифер Энистон контролирует питание и при этом занимается йогалософией, а также освоила танцы на пилоне.
• Рене Зельвегер худела экстремально – в день яблоко, апельсин и грейпфрут, а также 2 л воды, а после похудения поддерживала результат более мягким подходом.
• Виктория Бэкхем предпочитает рацион, богатый морепродуктами.
• Натали Портман является вегетарианкой с юности и тщательно следит за рационом.

В заключение можно сказать, что все зависит от того, насколько серьезно и грамотно вы подойдете к вопросу похудения. Мотивируйте себя, пробуйте разные типы питания и не забывайте про положительный настрой и веру в себя!