Три совета для похудения

Похудеть к лету, надвигающемуся торжеству, после рождения ребенка мечтают многие женщины. Но советы по снижению веса, которые они слышат или находят в модных глянцевых изданиях, часто оказываются бесполезными, а иногда и вовсе опасными для здоровья.

Например, распространенная рекомендация сократить калорийность своего рациона до 800–900 ккал в сутки может обернуться голодными обмороками и полным упадком сил. В особенности если женщина в этот момент занята уходом за ребенком или практикует грудное вскармливание. Другое популярное заблуждение – вера в чудодейственную силу таблеток для снижения веса. На практике такие БАДы в лучшем случае окажутся бесполезными. Известны также истории, когда они приводили к проблемам со здоровьем – от простого нарушения пищеварения до куда более серьезных заболеваний.

Эксперты в области здорового питания и диетологии не поддерживают идею строгих голодовок уже потому, что такие «мероприятия» не дают никакого положительного эффекта. При резком снижении калорийности и размера рациона организм испытывает стресс, в результате чего принимается накапливать жир «на черный день». Как только вы заканчиваете голодовку, килограммы возвращаются в двойном объеме.

А что если проигнорировать призывы садиться на новомодные диеты и перестать строго ограничивать себя в еде? Удивительно, но именно при таком подходе к похудению добиться желанной цели вполне реально. Более того, отсутствие голодовок даст нужный результат гораздо быстрее, чем самая строгая диета, а закрепится эффект на длительное время.

Позвоните нам:

8 800 100 41 27 или 8 495 008 13 27

Обратная связь

Совет № 1, или С чего начать борьбу с лишним весом?

Самое важное – ваше собственное желание похудеть. Если вы решили снизить вес из-под палки, под влиянием негативных комментариев со стороны окружающих, ваша затея заранее обречена на провал. Но если имеет место личное стремление стать стройной, то успех гарантирован.

В деле похудения важна и регулярность. Нельзя эффективно сбросить вес, сначала усиленно тренируясь и питаясь только листьями салата, а спустя неделю набрасываясь на торты и сдобные булки. Подобная тенденция, к сожалению, прослеживается именно у тех, кто худеет против собственной воли. Зато женщины, всей душой мечтающие о стройном теле, меньше подвержены срывам, нарушениям пищевого поведения, приступам лени в борьбе за красивое тело.

Итак, если вы твердо и искренне уверены в своем намерении расстаться с ненавистными килограммами, то начните борьбу с… заведения дневника. Наглядность – лучший мотиватор. Сравнивая свои текущие достижения с результатами недельной давности, можно отследить, как меняются показатели, над какими моментами следует поработать упорнее, а что вас уже устраивает и не нуждается в поправках.

Как вести дневник?

• Для начала зафиксируйте свои исходные данные: вес, который держится на момент начала похудения, и параметры тела (обхват груди, талии, бедер). Если необходимо, можно также измерить обхват ноги в самой широкой ее части – многие женщины жалуются, что именно внутренняя сторона бедра худеет сложнее всего, а после снижения веса здесь остается дряблая кожа, которая выглядит еще менее эстетично.
• Выделите в дневнике колонку под физические упражнения – это самый важный пункт в деле похудения без диет. Тренировки должны проходить в удобном лично вам режиме. Не обязательно покупать абонемент в фитнес-центр и проводить там каждый вечер, тягая штанги или выполняя изнурительные кардиоупражнения. На первых порах достаточно будет 20 минут ежедневной физической нагрузки. Какой именно – решать тоже только вам. Кому-то подойдет йога с силовыми элементами, другому – утренний бег трусцой, а то и поездки на работу на велосипеде. Главное здесь – регулярность.
• Третья колонка – косметические процедуры. Важность этого пункта не менее высока. Дело в том, что во время похудения лишняя кожа дрябнет, в результате чего могут образовываться непривлекательные складки. Чтобы этого не произошло, кожу необходимо постоянно тонизировать. В домашних условиях это сделать несложно – возьмите на вооружение щетку из натуральной щетины, скраб для тела (можно воспользоваться тем, что приготовлен самостоятельно) и увлажняющий крем. Перед принятием вечерней ванны помассируйте сухой щеткой кожу на проблемных зонах, затем распарьте ее в течение нескольких минут и нанесите круговыми движениями скраб. По окончании водных процедур щедро намажьте тело кремом или лосьоном. Предпочитаете салонные процедуры? Остановите выбор на массаже, обертываниях и распаривании тела в кедровой бочке.

Совет № 2, или Корректируем режим питания

Похудение без диет вовсе не означает, что можно без разбора есть все, что оказалось в холодильнике. Если вы пренебрежете этим пунктом, то все усилия окажутся напрасными. А вот внести поправки в уже существующую схему питания можно и нужно. Для начала запомните два простых правила:

• Не стоит изнурять собственное тело голодовками. Мы уже выяснили, что это станет стрессом для организма, но существует и еще один подводный камень. Чтобы практиковать физическую активность, необходима энергия. Без поступления питательных веществ вместе с едой в достаточном количестве ей будет просто неоткуда взяться.
• Заведите привычку питаться домашней едой. Заказывая ресторанное блюдо, вы чаще всего не будете знать, какие ингредиенты в него добавлены на самом деле. Вполне вероятно, что вкусная заправка к салату содержит много соли и сахара, а мясо поджарено в большом количестве масла. Зато, готовя пищу дома, вы точно знаете состав блюда.

Если времени на стояние у плиты нет, то выбирайте готовую полезную еду. В Москве доставкой таких блюд занимается компания «КРИОДИЕТА». Акцент в работе фирмы сделан на использовании технологии шоковой заморозки, которая позволяет сохранять необходимые питательные вещества в каждом блюде.

В целом советы по питанию носят достаточно классический характер – практически каждая женщина слышала их в той или иной интерпретации.

Приведем основные тезисы:

• Принимайте пищу несколько раз в день небольшими порциями. Оптимальная кратность – пять раз за день, не считая легких перекусов.
• Если на первых порах не получается выдерживать интервалы, допустимо съесть что-то полезное и не очень калорийное – яблоко, горсть орешков, стакан кефира или злаковый батончик.
• Делайте упор на белковую пищу и медленные углеводы. К последним относятся каши – все, за исключением манной.
• Наложите табу на употребление газированных напитков и черного чая. Лучше пить простую воду, йогурты, кефиры, ряженку. Следите за поддержанием оптимального водного баланса в организме. Среднее количество жидкости, которую необходимо потреблять ежедневно, составляет 2 л.
• Старайтесь обходиться в готовке без растительного масла, а если это невозможно, то предпочтите оливковое. Не стоит увлекаться и солью с сахаром.

Совет № 3, или Похудение во время сна

Доказано, что во время сна наш организм худеет особенно эффективно, избавляясь от лишних шлаков и токсинов. Только не воспринимайте данный совет буквально. Не нужно спать по 12 часов в сутки или набивать желудок перед отходом ко сну в надежде, что ничего страшного не случится. Вместо этого рационально распределите употребление белков, жиров и углеводов в течение суток.

• Завтрак – единственный прием пищи, когда допускается употребление быстрых углеводов (разумеется, в умеренных количествах). Здесь вы можете сделать бутерброд, съесть кусочек шоколада или сдобное печенье, выпить чашечку кофе. Идеальный завтрак – тот, что заряжает энергией до обеда. Помните, что перекус также допустим, но не каждые полчаса.
• Обед – самый сытный прием пищи. К середине для у вас появится аппетит, который нужно удовлетворить хорошим обедом. Здесь уже практически не допускается углеводов (максимальное количество – 100 г), зато не возбраняется употребление нежирных супов, отварного мяса или рыбы, овощей. Последние можно есть сырыми, а если вам так непривычно, то отваривать или поджаривать на гриле (но без масла).
• Ужин – белковая еда. Белок не только участвует в формировании мышечного корсета, но и помогает в выработке гормона серотонина, который, в свою очередь, отвечает за хорошее настроение и крепкий сон. Рыба или куриная грудка с овощами – идеальный вариант ужина, питательный, но в то же время легкий.

Все приведенные в этом разделе рекомендации не будут эффективными, если вместо нормального 7–8-часового сна вы будете читать книгу, просматривать новостную ленту в социальной сети, смотреть телевизор или работать. Для того чтобы ускорить процесс засыпания, сделать сам сон более глубоким и спокойным, поддерживайте оптимальную температуру воздуха в спальне, ужинайте не позднее, чем за 3 часа до того, как лечь в кровать, практикуйте вечерние, как минимум получасовые, прогулки на свежем воздухе.